Spring på Bran Wagon og øg dit barns fiberindtag

deling er omsorgsfuld!

Del

Tweet

Del

Få børn vil sige, at de beder om et godt fiberrig måltid. Imidlertid er adskillige appetitvækkende fødevarer faktisk gode kilder til fiber-fra frugt til kornkorn. Fiber har monteret forskning, der viser, at vi er nødt til at have fiber i vores diæt hver dag for at bekæmpe sygdomme og fremme generelt velvære. Børn, der spiser en bred vifte af fiberrige fødevarer, vil sandsynligvis fortsætte med denne sunde praksis senere i livet, så hopp på Bran Wagon nu!

Hvad er kostfiber? Fiber er en del af plantemad, som vores krop ikke fordøjer. Du kan finde kostfiber i følgende plantemad: friske frugter, grøntsager, bønner, linser, frø, nødder og fuldkorn. Der er to typer fiber: opløselig og uopløselig. Begge er vigtige for en sund kost. Opløselig fiber fungerer som en svamp. Det absorberer vand i tarmene og danner en limende gel, der samler kolesterol og bærer det ud af kroppen. Insoluble fiber fungerer som en kost, fordi den ikke opløses i vand. Det tilføjer afføringens bulk og blødhed og holder dem bevæger sig nemt ved at undgå forstoppelse.

Fiber har følgende sundhedsmæssige fordele: det holder dit barns tarmtægter komfortabelt. Det beskytter mod forstoppelse, når det kombineres med nok vand. Det fylder dit barns mave, så de vil være tilfredse og ikke overspise. Det reducerer risikoen for adskillige sygdomme, herunder diabetes og visse kræftformer. Det reducerer risikoen for hjertesygdom ved at sænke LDL -kolesterol (dårligt kolesterol).

Hvor meget fiber har børnene brug for? American Academy of Pediatrics og American Dietetic Association anbefaler begge en nem retningslinje for tommelfingeren: Det samlede antal fibergram, som et barn burde forbruge hver dag 2. En 6-årig burde derfor have 11 gram fiber om dagen.

Relateret dressing baby: De bedste forslag til køb af babytøj

Fiberindtagelse burde forbedres gradvist. Dette er vigtigt for at reducere potentielle bivirkninger såsom abdominal nød, oppustethed, flatulens, kramper og diarré. Husk at opmuntre børnene til at drikke meget mere væsker, især vand, da de spiser meget mere fiber.

Hvilke fødevarer indeholder høje fiber? En mad med høj fiber har 5 gram eller meget mere fiber pr. Portion og en god kilde til fiber er en, der tilbyder 2,5 til 4,9 gram pr. Portion. Sådan stakes nogle fibervenlige fødevarer op:

Linser, kogt (1 kop) = 15,6 gram kostfiberartichoke, kogt (1 medium) = 10,3 gram kostfiber hindbær (1 kop) = 8 gram kostfibert (1 medium) = 5 gram kostfiber fiber

Hvordan man øger dit barns fiberkraft hjælper dit barn med at imødekomme deres daglige fiberbehov ved gradvist at forbedre fiberen i deres diæt med følgende tip:

Morgenmadsforslag Vælg 100% fuldkorn korn til Breakfasthave Cut Up Fruit i kornet eller som en sideskål

Frokostforslag bruger 100% fuldkornsbrød, ruller, indpakning eller pita til sandwichesadd frisk frugt og/eller grøntsager med lavt fedtfattig dyppende saucesadd en lille pose møtrikker eller frø ind med deres frokost

Middagsforslag Udskift hvid ris, hvidt brød og hvide pastaer med brun ris og fuldkornsprodukter Include En frugt- eller grøntsagssalat med huden Onadd -frø og nødder for at genoplive salatsplacen En sidefad med tørrede ærter eller bønner en pizza ved at toppe en hel hvede Tortilla med pizzasauce, ost og grøntsager med fedtfattig

Relateret måltidsforberedelse med dine børn med begrænsede ingredienser

Snackforslag tilbyder en skål med luftpoppet eller lavt fedtindhold Popcornmake en baggie på 100% fuldkornknækkere

Ændring af dit barns diæt burde være en positiv oplevelse. Diskuter til dem, hvorfor fiber er vigtig for hele familien at føle sig sund. Du ønsker ikke at blive forstyrret og frustreret over dit barn, hvis de ikke ønsker at prøve højere fiberfødevarer. Bare vær positiv med din opmuntring og fortsæt med at introducere fødevarer med højere fiber.

Link til dette indlæg: jump på den Bran Wagon og øg dit barns fiberindtag

0/5

(0 anmeldelser)

Deling er ca.en ring!

Del

Tweet

Del