6 Sundheds- og wellness-hacks af forfatteren af Health and Wellness Fix, Dr. Ayan Panja

The Health and Wellness Repair er en kortfattet, no-nonsense, effektive, let handlingsberettige bog om nøjagtigt, hvordan man forbedrer dit helbred og wellness du læser. Det er en glæde at have sin forfatter Dr. Ayan Panja til at dele et par af hans visdom her.

Over til Ayan.

Når det kommer til helbredet, tager de fleste af os det for givet, det vil sige, indtil vi begynder at føle os syge.

Det er netop det, der skete med mig, såvel som da jeg var i mine tidlige 40’ere, gik mit helbred og wellness fra at være virkelig ganske stor til, at min pludselig opdagede mig selv ikke kunne fungere.

Intet fungerede ordentligt. Jeg husker, at min hals ømme, da jeg kom til et levering af metodekryds i mit køretøj, da jeg så til venstre såvel som højre, min hukommelse syntes at svigte mig såvel som min fordøjelse var overalt. Oven på alt det havde jeg overvældende træthed såvel som lavt humør. Det tog mig omkring seks måneder at finde ud af, hvad der var galt med mig. Responsen lå ikke i nogen form for medicin, men ændringer af min livsstil.

Med hensyn til de ting, der påvirker dit helbred og velvære på en daglig basis, såvel som hvad min egen sygdom havde lært mig, skal du tage et kig på disse otte elementer, der skriver noget, som jeg telefon kalder ‘sundhedssløjfen’

Genetik (familiehistorie)
Kost
Dyrke motion
Sollys (D -vitamin)
Stress
Søvn
Miljø

Infektioner (tidligere)

Når du først tror på din ‘typiske dag’ såvel som din tidligere medicinske historie, kan du lægge din sundheds- og wellness -historie samt se, hvad der har ført til din nuværende sundheds- og wellness -status.

De fleste mennesker forstår, at vi kræver at spise sundt såvel som at tage træning, men det er ofte ikke tilstrækkeligt at holde os til tider til tider, forudsat at de 8 elementer ovenfor. Derfor kan det være vigtigt at bore ned på vores helbred og velvære ved at lægge vores historie ud.

Den anden ting er, at når du begynder at føle mig som om jeg gjorde, er det ofte en indikation af, at du er i en tilstand af ‘systemfejl’. Vores tarm, hjerne, hjerte, knoglesystem såvel som immunsystem er alle biologiske systemer, der interagerer med både atmosfæren såvel som hinanden. Den gode nyhed er, at de fleste af de værktøjer, vi kræver for at få dem til at fungere meget bedre, inkluderer manipulering af de 8 elementer ovenfor.

En smart metode til at gøre dette er ikke bare tro på dem som hvad (som at undgå ekstremt forarbejdede fødevarer) dog også hvordan og hvornår. Hvis vi bare tager ‘diæt’ et øjeblik: nøjagtigt hvordan spiser du? Hvad spiser du? Hvornår spiser du?

> I bogen taler jeg om Gary (en af mange tilfælde), der har frygtelig halsbrand såvel som værker på hans fødder hele dagen. I løbet af sin ‘typiske dag’ spiser han hurtigt så godt som er på fødderne hele dagen, så spiser hans måltider op. Bare ved at ændre disse to ting, før han ændrer, hvad han spiser, vil have en positiv indflydelse på hans fordøjelse. Så at sidde såvel som at spise langsomt ville være en del af Garys ‘livsstilsrecept’.

Der er ingen formel for stort helbred. Det er helt privat, men der er nogle principper værd at tro på, hvad der kan hjælpe.

Prøv at overholde så meget som muligt såvel som er rimeligt (og kun hvis ikke anbefales ellers af en sundhedsperson).

Kontroller din ‘abehjerne’. Dette er den limbiske systemdel af vores hjerne, der er impulsiv såvel som egoistisk, fokuseret på at søge glæde ud over at reagere på tingene. Vores abehjerne kommer frem, når vi er trætte. Du vil se det i aktion hos både teenagere såvel som småbørn ofte. De ‘tænker ikke’. For voksne betyder det bare at tro, før de handler eller reagerer. Kaprer din abehjerner dig for at råbe på din partner eller spise en hel pakke kiks? Tag det ekstra sekund, før du reagerer såvel som at sørge for, at din voksne hjerne er i gear.

Start din dag på den rigtige måde. Først tro på noget, der får dig til at føle dig stor og sætter et smil på dit ansigt. Stræk derefter og/eller så nogle enkle øvelser hver morgen, uanset om det er et par presse -ups eller nogle burpees, selvom det er i badeværelset før dit brusebad for at vække dig selv op

Drik vand allerførste om morgenen for at få dit hydratiseringsspark i gang.

Kraften i et opmærksomt minut. To gange om dagen skal du bare stoppe et øjeblik. For mig er det, når jeg trækker på arbejde såvel som hus i bilen. Det nulstiller mig såvel som forbereder mig til at være til stede for dagen eller aftenen fremover. Det er ikke noget elegant – bare et overbærende minut at lukke øjnene, indånde langsomt såvel som at aktivere din vagusnerve.

Hold dig til måltider uden snacks imellem. Dette undgår blodsukkerspidser, der kan påvirke energiniveauet, humør såvel som den fremtidige fare for at etablere diabetes.

Spis middag 3 timer, før du går i seng om natten. Dette hjælper fordøjelsen såvel som sandsynligvis forbedrer din søvnkvalitet. Hvis du føler dig peckish efter middagen, skal du bare have varmt vand måske med citron- eller mynteblade, hvis du foretrækker det.

Til sidst skal du være venlig mod dig selv. Disse SuggIsioner har muligvis brug for dig til at ændre din opførsel såvel som det betyder, at det kan tage tid. Prøv at foretage ændringer så enkle som muligt ved at indstille dig selv til succes. Kontroller dit miljø, forbered dig på at give det en gå såvel som bare se nøjagtigt, hvordan du har det efter et stykke tid.

Læs mere i reparation af sundhed og wellness af Dr. Ayan Panja. Du kan købe bogen her.

Køb min bedst sælgende bog i paperback eller lyd

Min debutbog er min guide til at overleve såvel som at trives på arbejde såvel som hos House samt giver indsigt i nøjagtigt, hvordan man producerer en digital forretning eller vender tilbage til arbejde med selvtillid.

Mumboss: Den ærlige mors guide til at overleve såvel som trives på arbejde såvel som hos House (UK 2. udgave)

Tilgængelig på Amazon eller hørbar

Den arbejdende mor: Din guide til at overleve såvel som at trives på arbejde såvel som hos House (US/Canada Edition)

Tilgængelig 8. september 2020. Køb nu på Amazon

Ligesom hvad du har læst? Så hvorfor ikke overholde Vicki på Facebook, Twitter, YouTube, Pinterest samt Instagram

Gå aldrig glip af et indlæg!

Abonner på HonestMum til mit almindelige e -mail -nyhedsbrev, hvor jeg deler mine nye blogindlæg, bloggingtips, begivenhedsinvitationer, konkurrencer samt nyheder om min nye bog. Jeg deler aldrig dine personlige data med tredjepart.

FacebookTwitterPinterestEmAiltumblrshare

Voksen Brainadult Brain vs Monkey BrainAvoid Forarbejdede fødevarebeskyttelse Kontrol din abe -hjernehøjdeat middag tre timer før sovende sidder nedvist langsomt for at forbedre fordøjelsenGuest Postgut Healthhappy LifeHealth Fixhealth Hack tipshealth -forslag fra Dr. Ayan Panjahealthcare Professional Healtheartburnhow til at reparere din sundhedsmæssige hvordan man kan forbedre dine sundhedsmæssige og velstand i 8 ugeshow til 8 -ugeshow til 8 ugeshed til 8 -ugeshow til 8 -ugeshed til at til 8 ugeshed til at til 8 ugeshed til at til 8 ugeshow til at til 8 ugeshow til at til 8 ugeshow til at til 8 ugeshow til at til 8 ugeshow til at til 8 ugeshow til at til 8 ugeshow til at til 8 ugeshow til at til 8 ugeshow to to to to to to to to to to weekshoalth til Online en lang livshydrationIbsimmun SystemImproving af dine sundhedsmæssige blogsmilestop snacking the Health and Wellness Repair Bookthink, før du tager actionwater, hvad spiser du, når du spiser

Tidligere
Nyt år, stærkere mig

Relaterede indlæg

Nyt år, stærkere mig

10. januar 2023

Jul 2022

28. december 2022

Efterlad et svar Annuller Svar
Din e -mail -adresse offentliggøres ikke. Nødvendige felter er markeret *
Kommentar *
Navn *

E -mail *

Internet side

Δ

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Oplev nøjagtigt, hvordan dine kommentardata behandles.